О силе отдыха 🦥
Для того, чтобы жить счастливой и полноценной жизнью, нужно не только продуктивно работать, но и эффективно отдыхать.☝🏽
Только по-настоящему отдыхать - это значит не отвлекаться на работу, не гонять в голове план на завтра, а полностью разгружать свой ум.🧠
Достаточное количество полноценного отдыха сделает вас спокойнее, счастливее и продуктивнее.
Ловите 5️⃣ правил для правильного и полноценного отдыха:
1️⃣ Планируйте время для своего отдыха.
Наравне со всеми делами внесите в свой график время для себя. Четко разделите рабочее время и время отдыха. В выходные не отвлекайтесь на рабочие задачи, вечером уделите время семье и обязательно берите отпуска.
2️⃣ Умение отдыхать - это навык, который можно развить.
Все приходит с практикой. Отслеживайте моменты, когда во время отдыха вас тянет к ноутбуку, не спешите за него браться, понаблюдайте, что с вами происходит, переключите фокус внимания больше на себя, на то, что вас окружает прямо сейчас. Подумайте о том, каким приятным занятием вы могли бы заняться прямо сейчас.
3️⃣ Планируйте работу периодами в 90–120 минут.
Для большинства это оптимальное время, в течение которого удаётся оставаться внимательным и сосредоточенным.
После делайте паузу на отдых 20–30 минут. Так работа будет эффективнее, а у мозга будет возможность перезагрузиться.
4️⃣ Найдите хобби по душе.
Любимое занятие, не связанное с основной работой, поможет полноценно перезагрузиться.
5️⃣ Спите днем.
Сон позитивно влияет не только на физическое, но и на ментальное здоровье.
Прямо сейчас подумайте, когда вы в последний раз отдыхали? По-настоящему, без отвлекающих сообщений на телефоне, пары быстрых звонков и мыслей о работе…💭
#психолог #психология #психологспб #психологсанктпетербург #терапия #критика #отдых #выгорание
